jak trenować

Nie jestem w stanie na te chwile trenować wiecej niż 4x w tyg. Dzis miał być dt , ale mam urwanie głowy i nie wyrobie sie. Pójde jutro i może w niedziele, kwestia jak ebde sie czuł po 12h nocce. Coś mnie złapało, boli gardło i duże osłabienie. Spróbuje brać vit c w kilku godziinnych odstępach, nigdy takiego sposobu nie próbowałem, moze akurat [...]

[...] jeść tam kiełbasę , szynke czy Mielonego to lubie ale po zatym to nie. (Jak byłem dzieckiem za trułem się i do tej pory mnei trzyma) A więc czy jest taka dieta ? jeśli to jaka ? a co do ćwiczeń chciałbym zacząć trenować w domu , i jakie to ćwiczenia musze robić ? Dodam że mam 20 lat ważę 55 kg , wzrost 176. z góry dzięki za odp. co to za [...]

[...] mnie ludzie którzy oceniają siłę "pakera" poprzez pryznat wyciskania na klate.(kolega hose777) i w dodatku nie podając swoich osiągnięć. Spotykam się w opiniami że jak na 12 lat to mało wyciskam, ale jak już wcześniej napisałem nie jestem "wyciskaczem" lub tym podobnym. Raczej "bawię" się w kulturystykę(BEZ [...]

[...] skoro mowa tutaj o osobie trenującej SW, to na pewno wiekszy nacisk bedzie kladziony na sw,takze opis treningów sw, zdjeica czy filmiki z takich wlasnie treningów, opis co i jak było trenowane danego dnia - nie bylo do tej pory testu prowadzonego pzrez 100% fightera, wiec na pewno bedzie to ciekawa nowosc, a postepy bedzie musiałą taka osoba [...]

Arlovski też zaczął trenować we wspaniałej Ameryce i widać jak skończył... Wiek Fedora odgrywa ważną rolę. To głupie porównywać go np. do Randy'ego. Zauważcie ile Fedor stoczył walk w całej swojej karierze (MMA oraz sambo). Ten sport odcisnął na nim swoje piętno tak jak na Cro Copie. Wiele razy oberwał, wiecznie powracające kontuzje... w HW nie ma [...]

Ja lubię kompleksowe podejście do sylwetki i jej harmonijny rozwój ale zwróć uwagę też na inne aspekty na przykład do treningu nóg trzeba podejść ciężko, nie ma zmiłuj, jak nie zrobisz solidnego ciężkiego treningu nóg to ich nie zbudujesz 5 seriami wyprostów na maszynie, ale to wymaga wyjścia poza strefę komfortu, a nie każdy sobie na to pozwala. [...]

[...] na prawdę treningiem pobawić i zagłębić w zabawę z detalami sylwetki, ale już sen, jedzenie i regeneracja musi być na top poziomie. Ja dawałem radę z 5 dniowym treningiem jak jeszcze nie miałem dzieci, później już ta regeneracja już nie hula jak trzeba bo jest więcej obowiązków, sen nie taki regularny więc to się odczuwa ale 4 treningi są [...]

ta trenuj na maksa! tak tak przychodzisz tu i pytasz się prosisz o pomoć ale po ch*j to robisz skoro i tak zrobisz po swojemu? może nie jestm jakies szonga bonga z 30 letnim doświadczeniem, ale już coś o tym wiem, a jak chcesz tak robić to rób ale od siebie powiem, że przez tyle treningów w tygodniu zrobsz krzywde, ja sobie zrobiłe(mam uszkodzony [...]

[...] z wyjątkiem gimnastyki). W twoim wieku najlepiej zacząć z karate lub też taekwondo.Style tradycyjne dobrze przygotują cię do dalszych treningów w twardych stylach takich jak np. Boks, Muay Thai czy też Kickboxing. A druga kwestia czy będziesz miał z kim trenować jeśli pójdziesz na Boks.U mnie w klubie jest chłopak (9 lat) który chodził [...]

Jeden okres treningowy czyli jakieś 8-10 tygodni na takim planie możesz trenować. Później jak jest ciągły progres to można lecieć dalej a jak progres spowalnia to lekka modyfikacje treningu i diety.

to bedzie dobre no, na taki głos czekałem :P -cos poprzednio za malo bialka tobie wyliczylo. tak to jest jak cos sie robi szybko i bez głowy.... Wydaje mi się że nadal masz mało. Zaznaczyłeś że trenujesz intensywnie. Mnie wychodzi 3100 kcal przy intensywnym wysiłku. Nie, zaznaczyłem "intensywność średnia". 2 x w tygodniu + 2 x w tyg areoby. 1000 [...]

[...] sraki od mleka z gainerem, plus brak konkretnej diety, plus z braku kasy ograniczenie sie do brania nitrobolonu tylko w dni treningowe, a kreatyny tylko rano ... dało efekt jaki dało :D :D jezeli istnieją odżywki, w które naprawde warto zainwestowac, to zawsze moge na jesien sobie uzbierac na jeden porządny cykl. Teraz wyczytalem, ze powinienem [...]

a jaki obecnie okres?? masa,ale chce stopniowa zwiększać kalorie,żeby się nie zalać jak świnia /SFD/Images/2015/9/10/10edbdace25f487e96e70622ab1a2215.jpg Ponownie zaczęły mi się napiętrzać problemy osobiste, dzisiaj nie miałem ochoty trenować, czacha mi praktycznie paruje… Mało spałem i mało jadłem… [...]

[...] sportu po normalnym dniu pracy pod kątem dobrej sylwetki i pod kątem prozdrowotnym. Na cmentarzu sportu wala się wiele kości osób które całe życie szły do przodu goniły za wynkiem teraz wielu z nich nie potrafi wykonać podstawowych czynności życiowych jak zawiązanie buta czy podniesienie małego dziecka bez bólu w krzyżach ,łokciach,kolanach.

Słyszałem że jak będę trenował skutecznie m. brzucha to nic nie pujdzie mi na klate. Ale ja chcę najpierw wypracować wspomnianą partie mięśni.uprawiam wiele sportów narty basen, rower piłka rolki ale duzo jem mam 178 cm i waże 65 kg. to masa jest ok. tylko ten brzuch może jakiś plan bo niedłygo zaczne z kumplem trenować w mojej mini siłowni [...]

[...] się w robieniu pompek, podnoszeniu na drążku i czasami rozciąganie gumy.Wszystko zaczęło się w 7 klasie podstawiaka.Na początku robiłem to dzień w dzień. Później miałem jakieś zniechęcenie i przestałem na pare lat lub ćwiczenia wykonywałem chaotycznie. Teraz robie co drugi dzień 30 pompek na 1 serie a w całości 3 serie. W trzech seriach [...]

ja******le koles taki znajomy z mojej miejscowosci powiedzial sobie ze zacznie trenowac dzisiaj zaczol mowi ze robil pompki lapy mu sie spompowaly a teraz przylecial zebym mu mete zalatwil bo inny znajomy mowil mu ze go wy***ie jak wezmie

poznałem na siłce jednego polaka,który treniuje mma i mówił,że jak chce to moge z nim trenowac,boje sie jednak,że siłka+aero+sw spalą mnie do kości

[...] pal przedstawia sie nastepujaco: brzuch kazdego dnia, biegam 10-12 km 2 razy w tygodniu niedziela : klatka piersiowa poniedzialek: barki, przedramiona wtorek: nogi ( lydki jak i uda) biceps czwartek: plecy oraz triceps Od jakiegos czasu przestalem nabierac sil, chcialbym miec wyrzezbiona sylwetke, i oczywiscie przybrac na masie miesniowej, nie [...]

[...] uprawiać lekkie ćwiczenia, aby polepszyć swoją wydolność, np. trucht na bieżni przez 30 minut. Będę musiał się "zadomowić" w siłowni, aby czuć się swobodnie i trenować tak jak trzeba. Do tego plusem jest sauna, na która nie omieszkam chodzić, tym bardziej w zimie. Chciałbym mieć jakieś podstawy, przez wzięciem się do roboty. Wiem, że nie ma dla [...]